Четвер, 19.10.2017, 23:02
Женщины
Вітаю Вас Гість



Головна » 2017 » Січень » 21 » Бодіфлекс вправи для схуднення
13:09
Бодіфлекс вправи для схуднення

 

Бодіфлекс вправи для схудненняБодіфлекс вправи для схуднення - це комплекс вправ для красивої фігури. Всі жінки хочуть бути стрункими. Але для того, щоб мати прекрасну фігуру, відсутність зайвої ваги, потрібно займатися самостійно або ходити в спортивні зали. 

Заняття бодіфлексом будинку , розраховане на людину, у якого мало часу і яким потрібно отримати швидкий результат. Я захопилася цією гімнастикою через 10 років.

Зараз я перший рік як на пенсії, а тоді я працювала на шкідливому виробництві, позмінний графік роботи, сидяча робота. Все це позначалося на стані здоров'я. Про автора цього комплексу - Грір Чайлдерс, я дізналася від своїх колег по роботі, зацікавилася і почала займатися.

 

У мене йде на заняття близько години, роблю 2-3 рази в тиждень. Я побачила результат і дуже рада цьому. Закінчую свої заняття загартовуванням організму  - контрастним душем. Самопочуття прекрасне і настрій на весь день.

  Комплекс вправ бодіфлекс для схуднення і краси тіла

Зміцнення м'язів талії і боків:  Бічна розтяжка  - це гімнастика для зміцнення в'ялих м'язів на талії і боках.

Початкова:   1. Прийміть основну дихальну позу - ноги на ширині плечей, коліна зігнуті, долоні на два з половиною сантиметри вище колін, сідниці в такому положенні, немов Ви збираєтеся сісти, голова дивиться вперед. Зробіть дихальну вправу , втягніть живіт і прийміть основну позу.

Основна поза:   1. Опустіть ліву руку, щоб лікоть перебував на зігнутому лівому коліні.

2. Витягніть праву ногу в сторону, відтягнувши носок, не відриваючи ступні від підлоги. Ваша вага повинен доводиться на зігнуте ліве коліно.

3. Підніміть праву руку і витягніть її над головою, над вухом і тягніть її все далі і далі, щоб відчути, як тягнутися м'язи, від талії до пахви. Рука повинна залишатися прямій і знаходиться близько до голови.

4. Витримайте позу на 8 рахунків, переведіть подих.                                                                                         

5. Зробіть три рази в ліву сторону, а потім три рази в праву.

Вправи для проблемної зони сідниць

Від тягіваніе ноги назад поза підтягує найпроблемніші зони тіла - сідниці (плоскі і в'ялі сідниці).

Початкова:   1. Опуститися на підлогу, спираючись на долоні і коліна.

2. Опуститеся на лікті.

3. Витягніть ногу прямо позаду себе, не згинаючи коліна, пальці ноги повинні дивитися вниз і опиратися об підлогу. Вага повинна бути на ліктях і руках, які лежать прямо перед Вами, долонями вниз. Голова піднята, ви дивитеся прямо перед собою.

4. Виконайте все п'ятиетапний дихальна вправа бодіфлекс : вдих, видих, потужний видих, затримка дихання, опустіть голову, втягніть у себе живіт. Втягнувши живіт, затримайте його і прийміть основну позу.

Основна поза:   1. Підніміть відведену назад пряму ногу так високо, як тільки можете, носок по -, як і раніше до себе.

2. Стисніть сідниці так, щоб створити напругу в області великого сідничного м'яза.

3. Затримайте положення і дихання, і стискає стискається, стискається на 8 рахунків.

4. Щоб розблокувати дихання і опустіть ногу.                                                                                                                 

5. Зробіть по три рази однією ногою і три другий.

Вправи для зміцнення м'язів рук

»Алмаз»  - ця гімнастика допоможе позбутися від бовтаються м'язів з внутрішньої сторони рук і округлити біцепси

Початкова:   1. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, замкніть руки в коло перед собою.

2. Лікті тримайте високо, витягнуті пальці зімкніть.

3. Трохи округлите спину, щоб утримувати лікті вгорі.

5. Руки повинні стосуватися одне за одним тільки пальцями, а не долонями.

6. Виконайте дихальну вправу, затримаєте подих,

втягніть живіт і прийміть основну позу.

Основна поза:   1. Упріться пальцями якомога сильніше один в одного.

2. Ви відчуєте, як м'язова напруга йде від обох зап'ясть по всій руці і грудях.

3. Утримуйте напругу на 8 рахунків.

4. Тепер віддихаєтеся.                                                                                                                         

5. Повторіть вправи три рази.

 Бодіфлекс вправи для стегон

Сейко  - підтягує область стегон

Початкова:   1. Встаньте на руки і коліна, витягніть пряму праву ногу в сторону, під прямим кутом до тіла.

2. Права ступня повинна бути на підлозі.

3. Виконайте дихальну гімнастику, затримайте дихання, втягніть живіт і прийміть основну позу.

Основна поза:  1. Підніміть витягнуту ногу до рівня стегна.

2. Тягніть її вперед у напрямку до голови. Нога повинна залишатися прямій.

3. Затримайтеся на 8 рахунків.                                                                                                                                                       

4. Переведіть подих і опустіть ногу, прийнявши початкову позу.

5. Виконайте по три рази на кожну сторону.

Вправи для зміцнення внутрішньої поверхні стегон

Шлюпка - гімнастика призначена для внутрішньої поверхні стегон. Це прекрасний спосіб підтягнути все в'ялі м'язи в цій області

Початкова:   1. Сядьте на підлогу, розкинувши ноги якомога ширше.

2. Не відриваючи п'ять від землі, потягніть до себе шкарпетки і направте їх в сторони, щоб додатково розтягнути внутрішню поверхню стегон.

3. Обіпріться долонями об підлогу ззаду себе, тримайтеся на прямих руках.

4. Виконайте п'ятиетапний дихальну вправу.                                                                                                        

5. Нагнувши голову і втягнувши живіт, затримайте дихання і прийміть основну позу.

Основна поза:  1. Перемістіть руки через спини вперед.

2. Нахиліться в області талії і поставте руки на підлогу перед собою.

3. Не відриваючи пальців від підлоги, йдіть вперед, поступово нахиляючись все нижче.

4. Ви відчуєте розтягування внутрішньої частини стегон.

5. Затримайте на 8 рахунків.

6. Видихніть, поставте руки позаду себе і почніть заново. Повторіть вправу три рази.

Вправа для схуднення і зміцнення зовнішньої поверхні стегон

Крендель -  це вправа для підтягування зовнішньої поверхні стегон, допоможе зменшити обсяг талії

Початкова:   1. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги в колінах.

2. Ліве коліно повинно знаходитися над правим.

3. Тримайте ногу нижче коліна якомога пряміше і горизонтальнее.

4. Поставте ліву руку за спину, а правою рукою візьміть себе за ліве коліно.

5. Зробіть дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу.

Основна поза:   1. Вага доводиться на ліву руку.

2. Правою рукою підтягніть ліве коліно вгору і до себе якомога ближче.

3. Тулуб згинайте в талії вліво, поки не зможете подивитися назад.

4. Ви повинні відчути, як розтягуються м'язи зовнішньої поверхні стегна і талії.

5. Затримайтеся в цьому положенні на вісім-десять рахунків.

6. Видихніть і почніть знову.

7. Виконайте три рази, по черзі міняючи ноги і руки.

Вправа бодіфлекс для тренування задньої частини поверхні стегна

Розтяжка підколінних сухожиль -  призначена для тренування задньої поверхні стегна, яка є однією з найбільш проблемних зон у жінок. Саме тут починається утворюватися целюліт - це жирові відкладення, які нагадують сир або шкірку Апель.

Початкова:   1. Ляжте на спину.

2. Підніміть ноги перпендикулярно підлозі.

3. Шкарпетки підтягніть до себе, щоб ступні були плоскими (якщо у вас проблеми зі спиною, можна покласти під сідниці подушку.)

4. Потягніться до ніг і руками візьміться за верхню частину кожної ікри.

5. Не опускайте лікті (Якщо Ви не можете дістати до литок, досить утримати руки за колінами).

6. Не відриваючи голови і спини від статі, зробіть дихальну вправу: видих, вдих, сильний вдих, затримайте дихання, втягніть живіт.

7. Втягши живіт, відразу ж приймайте основну позу.

Основна поза:   1. Зберігаючи ноги прямими, руками обережно ведіть їх до голови все ближче і ближче, не відриваючи сідниць від підлоги, щоб розтягнути підколінні сухожилля. Ви відчуєте там таку розтяжку!

2. Затримайтеся в цьому положенні на 8 рахунків.

3. Видихніть і поверніть ноги в початкове положення, шкарпетки до себе, руки навколо литок.

4. Вправа виконати три рази.                                                                                                                          

        

 

Переглядів: 33 | Додав: sharmandmoda | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar

Пошук

Вхід на сайт

Календар

«  Січень 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

Архів записів

Міні-чат

Статистика


Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

Друзі сайту

  • Федерация шахмат и шашек
  • Станция переливания крови Краматорск
  • Онлайн библиотека
  • Скрипты
  • Право на Жизнь
  • Печати Краматорска
  • POLITICS. ECONOMY. LAW
  • Center of computer technologies
  • Новини Черкас
  • Fail Bit
  • Hand Work
  • Все об образование в Украине
  • games игры
  • Совместимость по знакам зодиака
  • Foto Yama
  • Гигалит! Способы заработка
  • Новости Кировограда
  • Двигайся. Путешествуй!
  • Лучший софт
  • Ремонт компьютеров
  • Интернет-магазин бытовой техники
  • Все о моде
  • Женский блог
  • Регистрация доменов 3-го уровня
  • Астрология Мистика Уфология
  • <Лучший софт рунета
  • Киного
  • Все о моде
  • Я модница
  • Сплетница
  • Женский блог
  • Милая
  • Кокетка
  • Все о Мексике
  • affiliatetips
  • Авто
  • filmbabble
  • fishingthroughlife
  • Бесплатный Краматорск
  • Леди
  • Партнерки
  • Партнерки
  • Софт
  • wordpress
  • Контрольные, курсовые, дипломные работы на заказ по Украине и России
  • Бесплатные программы
  • Pro Caramba
  • yar mik
  • торрент файлы
  • софт
  • Бесплатное Видео
  • Мир Игр
  • торрент файлы
  • Лучшее видео
  • Белый каталог сайтов
  • Мистика
  • КГМТ
  • boyarga63
  • mbdouds33
  • ТВ онлайн
  • animeez
  • alltodigital
  • Котяра
  • СМИ
  • cs-chits
  • rcrf/a>
  • elektro-montag
  • smart4you
  • Руками
  • vet
  • weblogic
  • ejpli
  • igars
  • spletnica
  • girls-blog
  • lady-woman
  • womans
  • Виктория - мой личный блог
  • Вика
  • Copyright MyCorp © 2017 | uCoz